بناء النواة
الفصل 49: بناء النواة
“ستحدد هذه المناهج أنظمة تدريبكم في المرحلة الأساسية من مناهجكم. تحتوي هذه الكتيبات على الأنظمة التدريبية التي سيتم تطبيقها عليكم، بالإضافة إلى الموقع والفترة الزمنية لكل نظام. نسقوا مع دليل المعلومات الخاص بالأكاديمية الذي يملكه الجميع وتأكدوا من عدم التأخر. لن يتم تحمل التأخر وسيتم معاقبتك. علاوة على ذلك…” واصل المشرف في تقديم التعليمات والإرشادات قبل أن يطلق سراح الطلاب.
كان كين ليس بمثل حماس روي بخصوص مرافق التدريب. على الرغم من أن والده لا يستطيع المنافسة بمفرده مع الأكاديمية، فإن الرأسمال الاقتصادي والسياسي لحكيم قتالي لا يمكن تقديره. على الرغم من أن حجم البنية التحتية والمرافق الأكاديمية كان أكبر بكثير مما كان معتادًا عليه، إلا أن جودة التدريب لم تكن أقل.
“من هو زميل غرفتك؟” سأل روي عندما عادوا من جولتهم.
بدلاً من ذلك، ما أثار حماس كين حقًا هو الفرصة المحتملة للعيش بشكل مستقل عن عائلته. عدم العيش تحت ظل والده، وعدم العيش تحت نظرة الضغط من والدته، وعيون أشقائه كان أكثر إنعاشًا وسعادة مما كان يتخيله. لقد تحرر أخيراً!
كان اليوم التالي مثيرًا. ارتدى بحماس الزي الأكاديمي المقدم للمتدربين مثله قبل الذهاب إلى قاعة الجمع العام. كان هناك العديد من الأمور المهمة المقرر حدوثها اليوم. الأول هو المنهج التدريبي المخصص الذي سيتم تسليمه لجميع المتدربين. هذا هو الغرض الرئيسي لامتحان التقييم. للكشف عن نقاط القوة والضعف للطلاب الجدد وإنشاء برنامج تدريب لكل واحد منهم مصمم للقضاء على نقاط ضعفهم وتعزيز نقاط قوتهم ثانويًا، لإنشاء أساس قوي لمسارهم القتالي.
كان هذا انعكاسا حادًا لروي، الذي لا يزال يشعر بالحزن عند ترك عائلته. علاوة على ذلك، لم يشعر روي نفسه بالحماسة للعيش مع زميل للغرفة، فهذه الظاهرة شائعة جدًا في حياته السابقة.
.shola-widget, .shola-lb-wrap, .shola-pb-wrap { background: var(--bg-color, #fff); border: 1px solid var(--border-color, #e5e2e2); border-radius: 4px; padding: 15px; color: var(--text-color, #333); font-family: inherit; direction: rtl; box-sizing: border-box; margin-bottom: 20px; } .darkmode .shola-widget, .darkmode .shola-lb-wrap, .darkmode .shola-pb-wrap { background: #1a1a1a; border-color: #333; color: #ddd; } .shola-progress-wrap { margin-bottom: 20px; } .shola-progress-header, .shola-pb-header { display: flex; justify-content: space-between; align-items: center; font-size: .95em; margin-bottom: 6px; font-weight: bold; } .shola-days-left, .shola-pb-days { color: #f5a623; font-size: .85em; font-weight: normal; } .shola-numbers, .shola-pb-numbers { display: flex; justify-content: space-between; font-size: .85em; color: inherit; margin-bottom: 8px; opacity: 0.8; } .shola-bar-bg, .shola-pb-bg { background: rgba(150,150,150,0.2); border-radius: 20px; height: 25px; overflow: hidden; } .shola-bar-fill, .shola-pb-fill { background: #366ad3; background: linear-gradient(90deg, #366ad3, #5785e6); height: 100%; border-radius: 20px; display: flex; align-items: center; justify-content: flex-end; padding-left: 10px; min-width: 4px; transition: width 1s ease; font-size: .8em; font-weight: bold; color:#fff; } .shola-completed, .shola-pb-done { text-align: center; color: #2ecc71; font-weight: bold; margin-top: 10px; font-size: 1.05em; } .shola-pre-goal, .shola-pb-pre { text-align: center; color: inherit; font-weight: bold; margin-top: 10px; font-size: 1.05em; opacity: 0.9; } .shola-tabs { display: flex; gap: 8px; margin-bottom: 14px; border-bottom: 1px solid rgba(150,150,150,0.2); padding-bottom: 10px; flex-wrap: wrap; } .shola-tab { background: rgba(150,150,150,0.1); border: 1px solid rgba(150,150,150,0.2); color: inherit; padding: 5px 12px; border-radius: 3px; cursor: pointer; font-family: inherit; font-size: .85em; transition: all .3s; } .shola-tab.active { background: #366ad3; border-color: #366ad3; color: #fff; } .shola-tab:hover:not(.active) { background: rgba(150,150,150,0.2); } .shola-row, .shola-lb-row { display: flex; align-items: center; gap: 10px; padding: 8px 10px; border-radius: 4px; margin-bottom: 6px; background: rgba(150,150,150,0.05); transition: background .2s; border:1px solid rgba(150,150,150,0.1); } .shola-top3, .shola-lb-top3 { background: rgba(54,106,211,0.08); border-color:rgba(54,106,211,0.2); } .shola-row:hover, .shola-lb-row:hover { background: rgba(150,150,150,0.1); } .shola-rank, .shola-lb-rank { min-width: 30px; text-align: center; font-size: 1.1em; } .shola-num, .shola-lb-num { display: inline-block; width: 22px; height: 22px; line-height: 22px; text-align: center; background: rgba(150,150,150,0.2); border-radius: 50%; font-size: .8em; color: inherit; opacity:0.8; } .shola-avatar { width: 32px; height: 32px; border-radius: 50%; object-fit: cover; border: 1px solid rgba(150,150,150,0.3); flex-shrink: 0; } .shola-uname, .shola-lb-uname { flex: 1; font-size: .95em; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; font-weight:600;} .shola-score, .shola-lb-score { color: #f5a623; font-weight: bold; font-size: .9em; white-space: nowrap; } .shola-empty, .shola-lb-empty { text-align: center; color: inherit; opacity:0.7; padding: 20px 0; font-size: .9em; } .shola-btn-support { display: block; width: 100%; background: #366ad3; background: linear-gradient(90deg, #366ad3, #5785e6); color: #fff; text-align: center; padding: 10px; border-radius: 4px; font-weight: bold; cursor: pointer; border: none; margin-top: 15px; font-family: inherit; font-size: 1.05em; transition: opacity 0.3s; } .shola-btn-support:hover { opacity: 0.9; color: #fff; } .shola-modal-overlay { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; background: rgba(0,0,0,0.6); z-index: 999999; display: none; align-items: center; justify-content: center; backdrop-filter: blur(3px); } .shola-modal-box { background: var(--bg-color, #fff); color: var(--text-color, #333); padding: 25px; border-radius: 8px; width: 90%; max-width: 400px; position: relative; box-shadow: 0 10px 30px rgba(0,0,0,0.5); } .darkmode .shola-modal-box { background: #1a1a1a; color: #ddd; border: 1px solid #333; } .shola-modal-close { position: absolute; top: 10px; left: 15px; font-size: 24px; cursor: pointer; color: inherit; opacity: 0.7; font-weight: bold; line-height: 1; } .shola-modal-close:hover { opacity: 1; } function sholaTab(btn, id) { var widget = btn.closest(".shola-widget"); widget.querySelectorAll(".shola-tab").forEach(function(b){ b.classList.remove("active"); }); widget.querySelectorAll(".shola-board").forEach(function(b){ b.style.display = "none"; }); btn.classList.add("active"); document.getElementById("shola-" + id).style.display = "block"; } function sholaOpenModal(modalId) { document.getElementById(modalId).style.display = "flex"; } function sholaCloseModal(modalId) { document.getElementById(modalId).style.display = "none"; } 🔥 تحدي أغسطس 2026 ⏳ 15 يوم متبقي 69,410 شعلة الهدف: 66,666 104.1% 🎉 حققنا هدف الشهر، شكرًا لكل الداعمين! إدعمنا × شراء عملة الشعلة 🏆 أكبر الداعمين هذا الشهر 💎 أكبر الداعمين كل الأوقات 🥇M. K🔥 40,000🥈Yazeed Alsaedi🔥 105🥉Hussain Almajed🔥 1004Hake🔥 1005Khalifa Almozahmi🔥 1006IO🔥 1007Joy Hmd🔥 1008خالد الرويلي🔥 1009Suliman Al mutairi🔥 10010Samir Alshereef🔥 100 🥇M. K💎 52,000🥈Fares saeed💎 1,100🥉Hamood Mahemed💎 5004Abdullah K💎 5005ibrahim shazly💎 5006Yazeed Alsaedi💎 1057Fang99💎 1008A M💎 1009H N💎 10010hassan alhakem💎 100
“من هو زميل غرفتك؟” سأل روي عندما عادوا من جولتهم.
بدأ روي على الفور في اتباع تعليماته بجدية. على الرغم من ذلك، كان لديه بعض الانتقادات الداخلية حول نظام التدريب.
“لدى المبتدئين القتاليين مساكنهم الخاصة.” أجاب كين. “لذلك أعيش وحدي. لست أشتكي. العيش بمفردي يشعرني بشكل أفضل مما تخيلته.”
…………………
ابتسم روي بينما يستمع إلى كين وهو يمدح عظمة مساكن المبتدئين.
“هذه ليست أكثر وسائل التدريب الأمثل، على الرغم من أنها ليست سيئة.” على الأرض، أظهرت الأبحاث بالفعل أن النظم الصارمة للتدريب “لا ألم لا مكاسب” ليست الوسيلة الأكثر فعالية وكفاءة لتحقيق الأهداف، إنها وسيلة تدريب قديمة نوعًا ما على الرغم من شهرتها. على الأقل، لن يتدرب الرياضيون الجادون بطريقة عشوائية مثل هذه. من الأكثر كفاءة أولاً جمع بيانات مفصلة عن معايير الأيض للموضوع قبل تصميم برنامج تدريبي يحقق الحد الأقصى من المكاسب لكل جهد.
قبل وقت قصير، ودعا بعضهم البعض ليلاً جيدًا وذهبوا في طرق منفصلة. كان اليوم طويلاً لكن روي كان متعبًا حقًا عقليًا، حتى لو لم يكن كذلك جسديًا. تمنى لكارا ليلة جيدة ثم استلقى، مرة أخرى، لم يتلقى ردا، قبل أن يغطي نفسه بالفراش وينام.
كان اليوم التالي مثيرًا. ارتدى بحماس الزي الأكاديمي المقدم للمتدربين مثله قبل الذهاب إلى قاعة الجمع العام. كان هناك العديد من الأمور المهمة المقرر حدوثها اليوم. الأول هو المنهج التدريبي المخصص الذي سيتم تسليمه لجميع المتدربين. هذا هو الغرض الرئيسي لامتحان التقييم. للكشف عن نقاط القوة والضعف للطلاب الجدد وإنشاء برنامج تدريب لكل واحد منهم مصمم للقضاء على نقاط ضعفهم وتعزيز نقاط قوتهم ثانويًا، لإنشاء أساس قوي لمسارهم القتالي.
كان اليوم التالي مثيرًا. ارتدى بحماس الزي الأكاديمي المقدم للمتدربين مثله قبل الذهاب إلى قاعة الجمع العام. كان هناك العديد من الأمور المهمة المقرر حدوثها اليوم. الأول هو المنهج التدريبي المخصص الذي سيتم تسليمه لجميع المتدربين. هذا هو الغرض الرئيسي لامتحان التقييم. للكشف عن نقاط القوة والضعف للطلاب الجدد وإنشاء برنامج تدريب لكل واحد منهم مصمم للقضاء على نقاط ضعفهم وتعزيز نقاط قوتهم ثانويًا، لإنشاء أساس قوي لمسارهم القتالي.
“المرحلة الأساسية هي الجزء الأهم في مساراتكم القتالية. إنها تشكل الأساس الذي يتم بناء كل شيء آخر عليه. آمل أن يخصص كل واحد منكم نفسه بإخلاص لهذا الأمر. بهذا نقول إنتهى الأمر.” أومأ المشرف قبل مغادرة المرفق.
سارع روي للذهاب إلى قاعة الجمع العام واحتل مكانه بين الطلاب المجتمعين، المنظمين في عدة صفوف. بمجرد تأكد المشرفين من تجمع الطلاب، بدأوا بنداء أسماء الطلاب واحدًا تلو الآخر، قبل توزيع كتيبات صغيرة على كل طالب. تحتوي هذه الكتيبات على جميع التفاصيل المتعلقة بالمناهج التدريبية. نظر روي إلى هذا الكتاب الصغير بإجلال شديد.
قبل وقت قصير، ودعا بعضهم البعض ليلاً جيدًا وذهبوا في طرق منفصلة. كان اليوم طويلاً لكن روي كان متعبًا حقًا عقليًا، حتى لو لم يكن كذلك جسديًا. تمنى لكارا ليلة جيدة ثم استلقى، مرة أخرى، لم يتلقى ردا، قبل أن يغطي نفسه بالفراش وينام.
“ستحدد هذه المناهج أنظمة تدريبكم في المرحلة الأساسية من مناهجكم. تحتوي هذه الكتيبات على الأنظمة التدريبية التي سيتم تطبيقها عليكم، بالإضافة إلى الموقع والفترة الزمنية لكل نظام. نسقوا مع دليل المعلومات الخاص بالأكاديمية الذي يملكه الجميع وتأكدوا من عدم التأخر. لن يتم تحمل التأخر وسيتم معاقبتك. علاوة على ذلك…” واصل المشرف في تقديم التعليمات والإرشادات قبل أن يطلق سراح الطلاب.
الفصل 49: بناء النواة
“المرحلة الأساسية هي الجزء الأهم في مساراتكم القتالية. إنها تشكل الأساس الذي يتم بناء كل شيء آخر عليه. آمل أن يخصص كل واحد منكم نفسه بإخلاص لهذا الأمر. بهذا نقول إنتهى الأمر.” أومأ المشرف قبل مغادرة المرفق.
“هذه ليست أكثر وسائل التدريب الأمثل، على الرغم من أنها ليست سيئة.” على الأرض، أظهرت الأبحاث بالفعل أن النظم الصارمة للتدريب “لا ألم لا مكاسب” ليست الوسيلة الأكثر فعالية وكفاءة لتحقيق الأهداف، إنها وسيلة تدريب قديمة نوعًا ما على الرغم من شهرتها. على الأقل، لن يتدرب الرياضيون الجادون بطريقة عشوائية مثل هذه. من الأكثر كفاءة أولاً جمع بيانات مفصلة عن معايير الأيض للموضوع قبل تصميم برنامج تدريبي يحقق الحد الأقصى من المكاسب لكل جهد.
سارع روي للتحقق من برنامج تدريبه. وبقدر ما أراد أن يجلس ويدرس كل تفصيل من دليل برنامج تدريبه، لاحظ أنه لديه حصة تدريبية على الفور.
المترجم: Tahtoh
“بناء النواة؟” روي يومئ برأسه. “جانب مهم من فنون الدفاع عن النفس، حقًا.”
كان اليوم التالي مثيرًا. ارتدى بحماس الزي الأكاديمي المقدم للمتدربين مثله قبل الذهاب إلى قاعة الجمع العام. كان هناك العديد من الأمور المهمة المقرر حدوثها اليوم. الأول هو المنهج التدريبي المخصص الذي سيتم تسليمه لجميع المتدربين. هذا هو الغرض الرئيسي لامتحان التقييم. للكشف عن نقاط القوة والضعف للطلاب الجدد وإنشاء برنامج تدريب لكل واحد منهم مصمم للقضاء على نقاط ضعفهم وتعزيز نقاط قوتهم ثانويًا، لإنشاء أساس قوي لمسارهم القتالي.
سارع بالتوجه إلى قسم التدريب البدني.
سارع روي للذهاب إلى قاعة الجمع العام واحتل مكانه بين الطلاب المجتمعين، المنظمين في عدة صفوف. بمجرد تأكد المشرفين من تجمع الطلاب، بدأوا بنداء أسماء الطلاب واحدًا تلو الآخر، قبل توزيع كتيبات صغيرة على كل طالب. تحتوي هذه الكتيبات على جميع التفاصيل المتعلقة بالمناهج التدريبية. نظر روي إلى هذا الكتاب الصغير بإجلال شديد.
داخل القسم، تجمع العديد من الطلاب المبتدئين بالفعل، وكان رئيس المشرفين يراقب الساعة بتمعن.
قبل وقت قصير، ودعا بعضهم البعض ليلاً جيدًا وذهبوا في طرق منفصلة. كان اليوم طويلاً لكن روي كان متعبًا حقًا عقليًا، حتى لو لم يكن كذلك جسديًا. تمنى لكارا ليلة جيدة ثم استلقى، مرة أخرى، لم يتلقى ردا، قبل أن يغطي نفسه بالفراش وينام.
“حسنًا، حان الوقت. شكِّلوا صفوفًا وقفوا في انتباه.” أوعَز لهم.
الفصل 49: بناء النواة
التزموا بتعليماته بسرعة مع استمراره في الشرح.
ولكنه وضع هذه الأفكار جانبًا بينما بدأ القيام بتمارينه. كما هو الحال مع معظم التمارين، تحتاج هذه التمارين إلى تركيز وانتباه. إنه غير فعال أن تترك عقلك يتجول بينما تتمرن، فضلاً عن أنه خطير. وعلاوة على ذلك، التفكير في ما إذا كان الأمر مثاليًا أم لا، لا يفيد. بعد كل شيء، لا يمكنه تغيير نظام التدريب الخاص به. إنه مجرد متدرب في المرحلة الأساسية، من المتوقع أن يلتزم بجميع التعليمات المقدمة من الأكاديمية.
“بناء النواة جزء مهم من فنون الدفاع عن النفس. بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون، ‘النواة’ تشير إلى مجموعة العضلات في منتصف وأسفل البطن.” شرح وصفع بطنه وأسفل ظهره. “لا يوجد فن دفاع عن النفس بدون النواة، فهي ضرورية للغاية. وبالتالي، يعتبر بناء النواة واحدًا من أهم جوانب التدريب البدني.”
“المرحلة الأساسية هي الجزء الأهم في مساراتكم القتالية. إنها تشكل الأساس الذي يتم بناء كل شيء آخر عليه. آمل أن يخصص كل واحد منكم نفسه بإخلاص لهذا الأمر. بهذا نقول إنتهى الأمر.” أومأ المشرف قبل مغادرة المرفق.
قدم المشرف كتيبات صغيرة لجميع الطلاب تحتوي على مزيد من المعلومات المفصلة حول عضلات الجوف الزوجية. بالطبع، لم يهتم روي بالغوص كثيرًا في الموضوع. مع خلفيته وعمله، ربما يعرف أكثر عن عضلات الجوف الزوجية في جسم الإنسان من أي شخص آخر على هذا الكوكب بأسره.
كان كين ليس بمثل حماس روي بخصوص مرافق التدريب. على الرغم من أن والده لا يستطيع المنافسة بمفرده مع الأكاديمية، فإن الرأسمال الاقتصادي والسياسي لحكيم قتالي لا يمكن تقديره. على الرغم من أن حجم البنية التحتية والمرافق الأكاديمية كان أكبر بكثير مما كان معتادًا عليه، إلا أن جودة التدريب لم تكن أقل.
“وبعد ذلك، سنبدأ على الفور. سنبدأ بتمارين أكثر بساطة وثباتًا مثل اللوح والجسر قبل الانتقال إلى تمارين ديناميكية أبسط مثل دودة الموت والجلوس الخلفي. بمجرد الانتهاء من ذلك، سنبدأ بالتمارين التي تتطلب معدات. تمارين الصدر، الأرضيات الدائرة، تمارين الذراع، تمارين الجوانب، وتمارين تطوير البطن، كما…” أعلن المشرف المزيد من التمارين وتفاصيل المجموعات والأطوال والمنهجية.
كان هذا انعكاسا حادًا لروي، الذي لا يزال يشعر بالحزن عند ترك عائلته. علاوة على ذلك، لم يشعر روي نفسه بالحماسة للعيش مع زميل للغرفة، فهذه الظاهرة شائعة جدًا في حياته السابقة.
بدأ روي على الفور في اتباع تعليماته بجدية. على الرغم من ذلك، كان لديه بعض الانتقادات الداخلية حول نظام التدريب.
“وبعد ذلك، سنبدأ على الفور. سنبدأ بتمارين أكثر بساطة وثباتًا مثل اللوح والجسر قبل الانتقال إلى تمارين ديناميكية أبسط مثل دودة الموت والجلوس الخلفي. بمجرد الانتهاء من ذلك، سنبدأ بالتمارين التي تتطلب معدات. تمارين الصدر، الأرضيات الدائرة، تمارين الذراع، تمارين الجوانب، وتمارين تطوير البطن، كما…” أعلن المشرف المزيد من التمارين وتفاصيل المجموعات والأطوال والمنهجية.
“هذه ليست أكثر وسائل التدريب الأمثل، على الرغم من أنها ليست سيئة.” على الأرض، أظهرت الأبحاث بالفعل أن النظم الصارمة للتدريب “لا ألم لا مكاسب” ليست الوسيلة الأكثر فعالية وكفاءة لتحقيق الأهداف، إنها وسيلة تدريب قديمة نوعًا ما على الرغم من شهرتها. على الأقل، لن يتدرب الرياضيون الجادون بطريقة عشوائية مثل هذه. من الأكثر كفاءة أولاً جمع بيانات مفصلة عن معايير الأيض للموضوع قبل تصميم برنامج تدريبي يحقق الحد الأقصى من المكاسب لكل جهد.
“لدى المبتدئين القتاليين مساكنهم الخاصة.” أجاب كين. “لذلك أعيش وحدي. لست أشتكي. العيش بمفردي يشعرني بشكل أفضل مما تخيلته.”
ولكنه وضع هذه الأفكار جانبًا بينما بدأ القيام بتمارينه. كما هو الحال مع معظم التمارين، تحتاج هذه التمارين إلى تركيز وانتباه. إنه غير فعال أن تترك عقلك يتجول بينما تتمرن، فضلاً عن أنه خطير. وعلاوة على ذلك، التفكير في ما إذا كان الأمر مثاليًا أم لا، لا يفيد. بعد كل شيء، لا يمكنه تغيير نظام التدريب الخاص به. إنه مجرد متدرب في المرحلة الأساسية، من المتوقع أن يلتزم بجميع التعليمات المقدمة من الأكاديمية.
سارع روي للتحقق من برنامج تدريبه. وبقدر ما أراد أن يجلس ويدرس كل تفصيل من دليل برنامج تدريبه، لاحظ أنه لديه حصة تدريبية على الفور.
…………………
“بناء النواة جزء مهم من فنون الدفاع عن النفس. بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون، ‘النواة’ تشير إلى مجموعة العضلات في منتصف وأسفل البطن.” شرح وصفع بطنه وأسفل ظهره. “لا يوجد فن دفاع عن النفس بدون النواة، فهي ضرورية للغاية. وبالتالي، يعتبر بناء النواة واحدًا من أهم جوانب التدريب البدني.”
المترجم: Tahtoh
كان هذا انعكاسا حادًا لروي، الذي لا يزال يشعر بالحزن عند ترك عائلته. علاوة على ذلك، لم يشعر روي نفسه بالحماسة للعيش مع زميل للغرفة، فهذه الظاهرة شائعة جدًا في حياته السابقة.
ولكنه وضع هذه الأفكار جانبًا بينما بدأ القيام بتمارينه. كما هو الحال مع معظم التمارين، تحتاج هذه التمارين إلى تركيز وانتباه. إنه غير فعال أن تترك عقلك يتجول بينما تتمرن، فضلاً عن أنه خطير. وعلاوة على ذلك، التفكير في ما إذا كان الأمر مثاليًا أم لا، لا يفيد. بعد كل شيء، لا يمكنه تغيير نظام التدريب الخاص به. إنه مجرد متدرب في المرحلة الأساسية، من المتوقع أن يلتزم بجميع التعليمات المقدمة من الأكاديمية.
